Join the Race for Refugees!

Would you like to exercise more often? Would you like to mean more to others? Or looking for an activity for your family, friends or colleagues? 

 

Millions of people around the world have lost everything because of war or disaster. With the Race for Refugees we raise money to help them. We virtually race all overthe world,  though all the countries where ZOA works. A journey of over 70,000 kilometers. Will you sport a stage with us?

 

We challenge you to participate!

 

Swimming, cycling, running, mountain biking, hiking... everything is possible. Pick your own challenge, join us and find a sponsor. Or support this action with a donation. 

Read more Read less
Donate now Join us!

Raised

34.499
168 fundraisers
14 teams
7 stages
873 donations
Together, we've covered 88.005 km

Still to go:


View all stages
Join us! View all
€ 3.531 raised (5%)

70.000 kilometers voor Refu...

Wij gaan de uitdaging aan om 70.000km te fietsen, zwemmen en lopen in een jaar tijd en dagen jou uit om ons voor een Euro per kilometer te sponsoren! Waarom? Omdat er zoveel plekken op deze aardbol zijn waar het leven een stuk ingewikkelder is dan in Nederland. Plekken waar kinderen niet naar school kunnen, waar moeders geen eten hebben voor hun kinderen en waar veiligheid soms ver te zoeken is. ZOA zet zich in in deze gebieden en door deze actie ondersteunen wij het werk van ZOA. Doe je mee?
€ 200 raised (20%)

My walk for Refugees

Door mee te doen met deze actie wil ik mij inzetten om hulp aan mensen die geraakt worden door een ramp of oorlog mogelijk te maken.
€ 25 raised (10%)

Ik doe mee met Race for Ref...

Door mee te doen met deze actie wil ik mij inzetten om hulp aan mensen die geraakt worden door een ramp of oorlog mogelijk te maken.
€ 1.521 raised (15%)

10.000km voor vluchtelingen!

Ik ga 10.000km fietsen, zwemmen en hardlopen komend jaar. Waarom? Ik geloof dat we in Nederland enorm bevoorrecht zijn. Ik ben geboren op een veilige plek, opgevoed door liefdevolle ouders en ik kon naar school. Als ik in een land als Zuid-Sudan was geboren, was de kans groot dat ik niet eens vijf jaar oud was geworden. Laat staan dat ik als meisje had leren lezen en schrijven. Met de Race for Refugees wil ik kinderen in crisisgebieden een kans geven op een beter bestaan. Help jij mij mee door mij te sponsoren voor een Euro per kilometer?? Hoeveel kilometer sponsor jij?

View all

5 tips voor gezond leven. Doe jij mee? 

26-04-2021 | 14:17 Hour
Gezond leven heeft veel voordelen. Zo krijg je meer energie en je voelt je mentaal beter. Zeker als je iets doet wat ertoe doet. Door mee te doen aan Race For Refugees ben je gezond bezig én je bent actief voor vluchtelingen. Wat ons betreft een prachtige combinatie. Vitaliteitsadviseur Eileen van de Pol helpt je graag op weg met tips voor een gezond leven.   Tip 1 Beweeg! De mens is gebouwd om te bewegen, helaas zijn wij tegenwoordig kampioen zitten. De voordelen van regelmatig bewegen zijn ontelbaar. Het houdt je op gewicht, voorkomt een hoge bloeddruk en zorgt voor een goede ademhaling. Heb je een zittend beroep? Dat uurtje sporten in de avond compenseert helaas het vele zitten niet. Zorg dus overdag voor een blokje om en bedenk of staand werken een optie is. Heb je de app ‘Ommetje’ van de Hersenstichting al gedownload? Dit motiveert om dagelijks te wandelen.   Tip 2 Slaap. Wist je dat we langer zonder eten kunnen dan zonder slaap? Slaap is dé manier om te herstellen, dus slaap verdient een belangrijke plek in ieders dagritme. We brengen onze eventuele kinderen naar bed met een slaapritueel, maar heb jij zelf al een slaapritueel? Dit helpt voor een goede nachtrust. Vermijd daarbij het beeldscherm na acht uur ’s avonds, gebruik weinig alcohol of cafeïne en zorg voor een donkere, rustige en frisse kamer om in te slapen. Ook voldoende ontspanning en beweging overdag helpen je goed te kunnen slapen.    Tip 3 Ga de natuur in. Wandelen of fietsen, picknicken of mountainbiken. Eigenlijk maakt het niet uit. In de natuur zijn is op zichzelf al goed voor je gezondheid. Het zorgt voor meer geluk en minder stress. Is het bos ver weg? Heb je geen tuin? Zelfs wonen in een groene omgeving helpt! Haal het groen naar binnen en zorg voor genoeg planten in huis.    Eileen: "Deze eerste drie tips zijn onderdeel van de fysieke basisbehoefte van de mens. Je leest het goed, bewegen, goed slapen en de natuur zijn dus dingen die wij écht hard nodig hebben."    Tip 4 Eet bewust. Denk bij gezond eten vooral aan een gezonde balans en een goed voedingspatroon, en dus niet diëten of calorieën tellen. Eet gevarieerd, zet groenten voorop in je menu, eet met aandacht en stop als je vol begint te raken. Beperk de inname van suiker en zout. Maar vooral ook: doe wat bij je past en wat je vol kunt houden. Maak het jezelf niet te moeilijk. Die borrelplank in het weekend moet óók kunnen (maar dan niet elke zaterdag én zondag).   Tip 5 Ontspan. De beste remedie tegen stress. Stress is niet per se verkeerd. Het stresshormoon cortisol hebben we zelfs nodig; het helpt ons bijvoorbeeld uit bed te komen. Wanneer dit uit balans is, dus we te veel negatieve stress ervaren, wordt ontspannen steeds lastiger. Helemaal in een maatschappij waarin het lijkt alsof je altijd ‘aan’ moet staan. Zoek wat werkt voor jou. Blok tijd in je agenda voor het lezen van een boek, je hobby of gewoon om even met een kop thee voor je uit te staren. Kies wat je wel en vooral niet kan doen op een dag en accepteer dat. Probeer in het moment te zijn en niet te streng voor jezelf te zijn. Jezelf niet te serieus nemen helpt vaak ook, net als lachen!   De belangrijkste tip? Zoek iets wat bij jou past en jou zin geeft. Zo is het makkelijker vol te houden! Eileen van de Pol  Adviseur Vitaliteit & Inzetbaarheid bij Adaptics  
Read also: “Het lukte me niet om genoeg water voor het hele gezin te krijgen..” (04/23/21 11:04 Hour) De kopgroep arriveert in Sudan! (04/12/21 10:04 Hour)

Our best ones

Top fundraisers Top teams
View all
View all